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質の高い睡眠を心がけましょう

こんにちは。
お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

ダイエットにおいて3つの柱が重要です。その柱とは・・・

①栄養
②休養(睡眠)
③運動

今日は、睡眠の質を上げる4つのポイントをご紹介いたします。
正しい睡眠をとるには?

①起床時間を一定に。夜遅くっても、いつもと同じ時間に起きましょう。

②昼間は太陽の光をあびる…身体の色んな活動にスイッチがはいります。

③夜にお風呂に入ってゆったりとリラックスしましょう。副交感神経に誘導してくれます。

④寝る4時間前までに、出来るだけ食事を終えましょう。
(遅い時間の食事は、寝ていても胃腸が働き、消化が終わってからの睡眠になります)

これを意識するだけで質の高い睡眠(休養)が取れますので意識してみてくださいね。

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