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タンパク質摂取の効率の良い食材

こんにちは。
お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

今回もタンパク質についてお伝えさせて頂きます。
その中で効率的なタンパク質の摂取についてです。

皆さん「卵」を食べましょう!

なぜか?それは・・・卵は安くて、アミノ酸スコア(必須のアミノ酸量)の高いたんぱく質なんです!卵を利用すると、ちょっと簡単に1日量のたんぱく質を食べられます。

卵 M 1ヶを大体 たんぱく質6グラムと計算します。

体重50キロの人なら、
1日のたんぱく質は50グラム必要とお話しました。

お肉を食べて、たんぱく質を摂取するなら、300~350グラム必要ですが、
卵オンリーでいくと、なんと!4個で1日のたんぱく質量をクリアできます。

でも、毎日卵だけなんて厳しいじゃないですか!

なので今回お伝えしたかったのは、
卵をうまく 1日に 2ヶ位利用して、
1日のたんぱく質量を補ってもらえたら良いな。と思います。

前回もお話ししたように、たんぱく質は本当に大切な食事です。
ぜひとも意識して食べていただければと思います。

たんぱく質をきちんと食べると肌つや変わってきます

でも!卵もお肉もどうしても無理~(>_<)な方・・・
最終兵器は次回にお伝えします。。。

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