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水分補給の大切さ

こんにちは。
浜松市中区細島町にあるパーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

今回は水分補給の大切さについて書きたいと思います。

スポルタでは、こまめに水分を摂りながらトレーニングをしていただいています。
日頃も「お水をこまめに摂って下さいね!」
とお伝えしています。
なぜお水を摂った方がよいのでしょう?人間の体の約60〜70%は水分でできています。
もちろん 筋肉にもたくさんの水分が含まれていて、血液やリンパ液として栄養素を運んだり、老廃物を排出したりする血液も約90%が水分です。

こまめに水分を摂り、体内に水分が保たれていると、筋肉増強効果UP・疲労回復が早まる・筋肉痛の緩和にも繋がるのです!!

喉が渇いたと気付く前にこまめに水分補給をする事が大切です!
喉が渇いたと感じた時には、体内の約2%以上の水分が失われているので脱水状態になっています。

また、一度に大量に摂ると、効率よく体内に吸収されずお腹の中に残ってしまうので 少しずつこまめに摂る事も大切です!!

運動時は、エネルギー源となる糖類も必要ですし、塩分やアミノ酸などの電解質が含まれてるので汗かいてる時にはスポーツドリンクを飲むのは良いと思います。
しかし、糖類が多い分 たくさん飲むと太る原因にもなるので薄めて飲むなどして、取り過ぎに注意して下さいね!

お茶はカフェインやタンニンの過剰摂取に注意が必要です!
カフェインの過剰摂取は、神経過敏や睡眠障害。
タンニンは鉄分の吸収を妨げてしまうので、貧血の人は注意してくださいね!
でも、お茶には利尿作用やカテキンのいい作用もたくさんありますよ!

炭酸水は、砂糖の入っているものはダイエット中は避けた方がよいですね。
トレーニング中に飲むと胃が張ってしまう場合もあるので、起床時がオススメです。

コーヒーも嗜好品ですから、カフェインの取り過ぎは良くないけど 香りに癒されますもんね!

トレーニング中はもちろん、日頃からお水をこまめに摂ることで、血液がドロドロになるのを防ぐ・むくみの解消・体質改善にもつながります!!

みなさんは、日頃どのような飲み物を口にすることが多いですか?

一度見直してみるのもいいかもしれません

どんな時に何を飲むか
目的に合わせて選ぶことができますね!

カラダの中から美しく

お水をこまめに飲む習慣を心がけてみるのはいかがでしょう

水野裕子さんがご来店くださいました!

先日、タレントなどでご活躍されている水野裕子さんが、弊社「スポルタ」にご来店くださいました。
水野裕子さんと言えば、女性芸能人NO,1アスリートとしてもご活躍されていて、パフォーマンスや体型維持においても日々、トレーニングをされているとお話しくださいました。
また食事・栄養においても勉強されていて、その日の体の変化や体調によって、「量」「質」「食べ合わせ」を変えながら常に健康をキープされているようです。
貴重な経験ができました!

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