menu

パーソナルトレーニングの効果はいつ出るの?

こんにちは!
浜松市東区丸塚町にある「お腹引締め」専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
4月、5月と入会のお問い合わせ多く頂いております。

今回は改めて「パーソナルトレーニングの効果はいつ出るの?」という事についてお伝えしていきたいと思います。
実際にご入会する際にお客様から「どのぐらい通えばいいですか?」とよく質問されます。今回はその辺も含めてわかりやすく解説していきたいと思います。

目次
1 パーソナルジムって本当に効果的?
2 効果がでるのはいつ頃?
3 どのぐらいの頻度で通うべき?
4 通ってどんな効果があるの?
5 効果が出ない場合もあるの?
6 根気よく通って効果を出そう

今回は6つの項目に沿って解説していきたいとおもいますので最後まで是非ご覧ください。

1 パーソナルジムって本当に効果的?

パーソナルトレーニングジムは、基本的にその方に合った筋トレメニューを提案してもらえるため、効率よくトレーニングできます。

短期間で痩せられるのはとても魅力的ですが、本当に効果が得られるのでしょうか?そこでここからは、浜松市東区丸塚町にある「スポルタ」に通って頂いているお客様の声を紹介していきます。

ダイエットに成功して効果を感じた人が大多数◎

スポルタにご入会頂き効果を実感頂いた方の口コミをご紹介いたします。
【お客様の口コミ内容】

はるかさん(24才)
「3か月間で体脂肪率が6%も落ちました!メリハリのない体型がコンプレックスだったけどクビレができて女性らしい体型になれて満足しています。これから体のラインがでるような服も着ていきたいと思います。」

彩名さん(29才)
「自分1人ではなかなか痩せられず、スリムな体型になりたくて入会を決意。正直想像していた以上にストイックでしたが・・・でもトレーナーさんが励ましてくれたおかげで最終的に体重は6㎏、体脂肪は5%減ったから入会して正解でした」

麻里さん(36才)
「闇雲に食事制限をするんじゃなくて、必要な時に必要な栄養素を摂るという考えは目から鱗でした。今ではしっかり筋肉もついて身体も引き締まってきているので楽しくダイエットできています。」

ひとりでダイエットを続けるのは、技術的にも精神的にもなかなか大変なものです。思うように効果が出なければ、やる気を持続させるのも難しいですよね。

でも、パーソナルトレーニングジムなら、トレーニング方法や食事管理からモチベーションの維持まで手厚くサポートしてもらえます。しっかり結果を出せた人が多いのも、納得して頂けると思います。

2 効果がでるのはいつ頃?

口コミでもご覧いただいたようにパーソナルトレーニングジムで期待通りの効果が出た方をご覧いただいたと思います。

では、具体的にいつ頃から効果を感じられるようになったのでしょうか?
ここからは、トレーニングの効果が出始めるタイミングについて紹介していきます。

1ヶ月ぐらいでも痩せられるけどリバウンドのリスクあり

▶ポイント
厳しい食事制限をすれば1ヶ月でも体重は減らせます。
それまでの食生活や運動経験によって個人差がありますが、スポルタの通って頂いているお客様の中には1ヶ月で数10kg減量できた人もいます。

食事制限を厳しく行えば、1ヶ月という短い期間でも体重を減らすことは可能ですが・・・
短期間ダイエットのデメリットは筋肉がごっそり落ちてしまう事なんです。

たとえ結婚式などの急なイベントまでに目標を達成できたとしても、そのあとリバウンドしてしまったら、せっかく努力したのに悲しいですよね。

リバウンドしにくい引き締まった身体をつくりたいなら2~3ヶ月

▶ポイント
体重よりも見た目!筋肉をつけて基礎代謝をアップさせれば太りにくい体質になれる

多くのパーソナルトレーニングジムでは、2~3ヶ月の期間でコース設定しています。
(弊社スポルタでも最低3ヵ月の在籍が必要になります)
これは、筋肉を鍛えるのに最低2~3ヶ月かかることが理由なんです。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、高い体温をキープできるようになれば、血流がよくなって老廃物を排出しやすくなります。つまり、基礎代謝をアップさせれば太りにくく引き締まった体質を目指せます!

そのため、太りにくい身体を手に入れたいのであれば、2~3ヶ月かけてじっくりベースを作ることをおすすめします!

3 どのぐらいの頻度で通うべき?

毎日トレーニングすれば、そのぶん効果が早く出るんじゃない?」とつい考えてしまいがちですよね。

ですが、実は毎日ジムに通えばいいというわけではないんです!そこでここからは、パーソナルトレーニングの効果を高めるために、どれくらいの頻度でジムに通うべきなのかを解説していきます。

トレーニング後は休息が必要!「超回復」という現象のメカニズム

▶ポイント
トレーニング後24~48時間の休息で、筋肉は育ちやすくなる!

トレーニングを行うと筋肉は破壊されます。ですが、その後24~48時間くほど休むことで少しずつ筋肉が修復され、大きくなります。こうして筋肉の量が増えていく現象を「超回復」と言います。

そのため、筋肉が修復している間にトレーニングをすると、期待通りの効果が得られなくなってしまう場合も……。トレーニング後およそ24~48時間は、しっかり筋肉を休ませてあげましょうね!

理想的なトレーニングの間隔は2~3日ごとが◎

▶ポイント
トレーニングは「やりすぎ」も「やらなすぎ」もNG!2~3日ごとが効果的◎

毎日ジムに通って、短期間で痩せようとする人もいるのではないでしょうか?
ですが、休息をとらずにトレーニングを続けても、思うような効果が得られない可能性があります。また、トレーニングをやりすぎると身体に負担がかかってしまい、ケガの原因になることも。

かと言って、日にちが空きすぎるのも筋肉が衰えてしまうため逆効果です。効果を最大限に発揮するには、2~3日ごとにジムに通うのがベストです!

4 通ってどんな効果があるの?

「パーソナルトレーニングジムで得られる効果」
・体重と体脂肪を落としてすっきりダイエット
ウェイトトレーニングで筋肉を増やして太りにくい体質に
・姿勢や骨格を改善してトレーニング効果を高める
・正しいトレーニングフォームを習得する事ができる
・自分で食生活を管理する力が身に付く

パーソナルトレーニングジムで得られる効果は、ただ痩せるだけだと思っていませんか?
実は、ダイエット以外にも、上記のようなさまざまな効果が期待できるんです!

ここからは、それぞれの効果についてくわしく解説していきます!

 

体重と体脂肪を落としてすっきりダイエット

▶ポイント
キツくて入らなかった洋服がまた着れた!体重と体脂肪を落として理想のスタイルに

パーソナルトレーニングジムでは、基本的に担当のトレーナーと1対1でトレーニングを行います。トレーナーに教えてもらうことで、正しいマシンの使い方やフォームを学べます!

また、一人ひとりの体質に合わせたメニューを実践するので、効率よくダイエットできるんです。さらに、1人では続けにくい食事管理もしっかりサポート!体重と体脂肪を無理なく落として、理想の体型を作る事ができます。

ウェイトトレーニングで筋肉を増やして太りにくい体質に

▶ポイント
ウェイトトレーニング+筋肉の超回復で太りにくい身体を実現

ウェイトトレーニングとは、負荷を与えて筋肉を増やすことを目的としたトレーニングです。これには、ダンベルやバーベルなどの器具を使用する方法と、スクワットなど自分の重さを利用する方法があります。

ウエイトトレーニングで筋肉量が増加すると、基礎代謝とカロリーの消費量がアップして、自然と太りにくい体質になっていきます!ただ痩せるだけじゃなく、リバウンドも防げるなんて、まさに一石二鳥ですよね。

姿勢や骨格を改善してトレーニング効果を高める

▶ポイント
トレーニングの効率向上には、まずは姿勢から!冷え性や肩こりも解消できる

たとえ痩せてキレイな体型になったとしても、猫背やO脚などの姿勢が改善されていないとスタイルが悪く見えてしまいがちです。パーソナルトレーニングジムであれば、トレーニングを通して姿勢や骨格のゆがみ改善も目指せますよ!

姿勢が良くなると、筋肉が正常な位置に戻ってトレーニングの効率が上がります。
さらに、女性を悩ませる冷え性や肩こり、腰痛を和らげてくれる効果も♪スラっとした姿勢美人になれたら、自分に自信が持てそうですよね。

正しいトレーニングフォームを習得する事ができる

▶ポイント
トレーニング効果を高める秘訣は正しいフォームで行う事

大前提ですがトレーニング効果を高めるポイントは「適切な負荷」「トレーニングフォーム」「どんな運動をするか」「使っている筋肉の意識」このような様々なポイントを押さえる必要があります。
パーソナルトレーニングを行う事でこれらの問題を解決する事が可能ですよ。

自分で食生活を管理する力が身に付く
▶ポイント
食生活が変われば体型も変わる!食事を管理する力が身につけられる

ダイエットを成功させるのにトレーニングは不可欠ですが、同じくらい重要なのが食事管理。パーソナルトレーニングジムでは、一人ひとりの体質や目標に合わせた食事指導を受けられます。

「スポルタ」では基本的に自分で食事管理を行う方針で、食事をコントロールする力を養えます。そのため「間食をしない」「1日3食しっかり食べる」など、自主的に正しい食習慣が身につきます。

効果が出ない場合もあるの?


ここまで、パーソナルトレーニングジムで得られる効果について解説してきました。でも、実際にジムに通った人の中には。それらの効果が得られなかった人も少なからずいるのは確かです。

ここからは、実際に通っていたけど効果が出なかった方の事例をを紹介していきます。

自己流のトレーニングはダメ!間違ったやり方だと効果は出にくい

間違った自己流のトレーニングを続けていても、思うような効果は出にくいもの。パーソナルトレーニングに通いはじめても、つい自分のやり方を続けてしまい、うまく痩せられなかった……という人は少なくないんです。

【効果が出なかった人の特徴】
・せっかく入会したのに結局自己流を貫く人
・食事管理が全くできていない
・睡眠がまったく取れていない
・ストレスが多すぎてダイエットどころではない
・摂取カロリーが多い事に気づけない

このように成果が出ない人の特徴を見ていくと成果が出ない人には必ず原因があります。
間違ったやり方だと効率が下がるだけでなく、ケガをしてしまう場合もあるんです。

どの方法が正しいのかは、個人の体質やそれまでの運動経験、シェイプアップしたい部位などによって異なります。理想のスタイルになるために、まずはトレーナーを信頼して、指示通りのトレーニングを実践しましょう!

根気よく通って効果を出そう

ただ単純に体重を落としたければ「食べなければ」体重はスルスル落ちていきます。あなたが落としたいのはなんなんでしょうか?
体重は大まかに「筋肉」「脂肪」「臓器」「骨」「水分」この5つで構成しておりその中で落とせる物は「筋肉」「水分」「脂肪」です。
筋肉を落とすと代謝が下がり太りやすくなります。水分を体から抜いても水を飲めば元に戻ります。キレイな体型を作る為にはやはり「脂肪」を落とす事をお勧めします。ただ脂肪は簡単に落とす事が出来ません。

脂肪を1キロ落とすのに必要な消費カロリーは約7200キロカロリーなんです。毎日200キロカロリーずつ摂取にたいして消費が上回っても単純計算で2ヵ月かかります。

脂肪を落とすのはやはり根気よく「運動」と「食事管理」を継続していく必要がありますのでコツコツと努力していくことをお勧めします。

 

ご興味のある方は是非、一度ご体感ください。
ご予約はお電話・HPからの予約フォームよりお問い合わせください。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町543-19 二美ビル 3F
080-9490-4309
【ホームページ】
https://www.suporuta.com
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta1001/
【LINE@】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

水野裕子さんがご来店くださいました!

先日、タレントなどでご活躍されている水野裕子さんが、弊社「スポルタ」にご来店くださいました。
水野裕子さんと言えば、女性芸能人NO,1アスリートとしてもご活躍されていて、パフォーマンスや体型維持においても日々、トレーニングをされているとお話しくださいました。
また食事・栄養においても勉強されていて、その日の体の変化や体調によって、「量」「質」「食べ合わせ」を変えながら常に健康をキープされているようです。
貴重な経験ができました!

関連記事

  1. トレーニングで大切な3つの事

  2. ◆ご体験◆ 空き枠情報のお知らせ

  3. 3月キャンペーン モニター会員募集のお知らせ

  4. 逆算ダイエット

  5. 腹筋の種類

  6. ダイエットに必要な3つのサイクル

お問い合わせはこちら