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貧血について②

こんにちは
浜松市中区細島町にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。

前回に引き続き貧血についてお伝え致します。
前回の内容はこちら→貧血について①

早速ですが・・・鉄には、2種類あるって知っていますか?

レバーなどお肉に含まれるのがヘム鉄
ほうれん草など、野菜に含まれるのが非ヘム鉄

ヘム鉄の方がたんぱく質で包まれているので、吸収率が良いんです!
その差はなんと非ヘム鉄の5倍以上。

さすが、お肉。たんぱく質とヘム鉄が同時にとれる!素晴らしいです。

でも、日本の女性は「野菜は体に良い!!野菜いっぱい食べたら栄養バッチリ!健康!」

と信じているので、1/4の人が貧血で、そのうちの半数以上の人が採血不能らしいです。

鉄は、毎日1mg使われて体から出て行ってしまいます。(月経中の女性はなんと20mgも!)

鉄…実は吸収率が悪い「必須のミネラル」

1日に必要な1mgを吸収するためには、10倍近くの量をとらないといけないんです。

なので、日本のすすめている鉄の摂取量は1日に10~12mgなんです
(アメリカは8~18mg)

1日に必要な量の鉄を、食事で摂ろうとすると…

レバーなら50~60gほうれん草なら2kgを毎日食べないといけません。

そんなに毎日食べれますか?私は、無理です!

そして、貧血には鉄だけじゃダメなんです。○○や○○も必要なんですよ

その答えは次回にお話し致します。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市中区細島町6-1
店舗連絡先:080-9490-4309
【ホームページ】
https://www.suporuta.com
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta1001/
【LINE@】
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水野裕子さんがご来店くださいました!

先日、タレントなどでご活躍されている水野裕子さんが、弊社「スポルタ」にご来店くださいました。
水野裕子さんと言えば、女性芸能人NO,1アスリートとしてもご活躍されていて、パフォーマンスや体型維持においても日々、トレーニングをされているとお話しくださいました。
また食事・栄養においても勉強されていて、その日の体の変化や体調によって、「量」「質」「食べ合わせ」を変えながら常に健康をキープされているようです。
貴重な経験ができました!

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