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冷え性対策②

こんにちは。
浜松市中区細島町にあるパーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
今日は前回に続いて『冷え性対策』についてです。

前回の記事はこちらです

冷え性には、生活習慣が大きく影響しています。
①朝食を抜く ➡ 朝ご飯を抜く事や1日食などは身体を壊す原因になるので1日3食を心がけましょう。
②偏食    ➡ 偏った食事をする事で身体を崩す事につながります。5大栄養素を意識しましょう。
③睡眠不足  ➡ 睡眠不足になる事で、自律神経を乱し、体温低下を引き起こしやすくさせます。
④運動不足  ➡ 程よく、筋肉を使わないと血行、血流が悪くなり、手先、足先に血液が通わなくなります。

体温上げる栄養素は(熱エネルギー)『糖』『脂肪』です。
脂肪は1日100gが最低(基礎代謝量)必要ですが、60g(肉で約350g)しか摂れていないので、余分な糖も必要です。
そして糖や脂肪から、体温(熱エネルギー)をつくるには、クエン酸回路をクルクル回さないといけません!

クエン酸は飲んでも筋肉のクエン酸回路には入りません。クエン酸回路をクルクルまわすには、酸素とビタミンB群が特に必要です。
酸素は空気中にいっぱいありますが、身体に取り込んで運ぶ力のない人もいます。この酸素を運んでるのが、赤血球にあるヘモグロビンというタンパク質になります。

(あなたの赤血球、ヘモグロビン、ちゃんとありますか?タンパク質や鉄も必要です)

そしてビタミンB群ですが実は8種類もあるんです!葉酸だけでは無理ですよー!
朝食抜きや偏食…、まずは基本を見直して、栄養を正しく摂取することで体温をつくる力をUPさせてくださいね!

身体を冷やさない、ウォーキングなども効果的なので、ぜひやってみてくださいね~!

体験のご予約は随時受付中です。ご予約はHPまたはお電話にて承っております。
◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市中区細島町6-1
080-9490-4309

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【Instagram】
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水野裕子さんがご来店くださいました!

先日、タレントなどでご活躍されている水野裕子さんが、弊社「スポルタ」にご来店くださいました。
水野裕子さんと言えば、女性芸能人NO,1アスリートとしてもご活躍されていて、パフォーマンスや体型維持においても日々、トレーニングをされているとお話しくださいました。
また食事・栄養においても勉強されていて、その日の体の変化や体調によって、「量」「質」「食べ合わせ」を変えながら常に健康をキープされているようです。
貴重な経験ができました!

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