こんにちは。
浜松市中区細島町にあるパーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
今日は前回に続いて『冷え性対策』についてです。
冷え性には、生活習慣が大きく影響しています。
①朝食を抜く ➡ 朝ご飯を抜く事や１日食などは身体を壊す原因になるので１日３食を心がけましょう。
②偏食 ➡ 偏った食事をする事で身体を崩す事につながります。５大栄養素を意識しましょう。
③睡眠不足 ➡ 睡眠不足になる事で、自律神経を乱し、体温低下を引き起こしやすくさせます。
④運動不足 ➡ 程よく、筋肉を使わないと血行、血流が悪くなり、手先、足先に血液が通わなくなります。
体温上げる栄養素は（熱エネルギー）『糖』と『脂肪』です。
脂肪は1日100ｇが最低（基礎代謝量）必要ですが、60ｇ（肉で約350ｇ）しか摂れていないので、余分な糖も必要です。
そして糖や脂肪から、体温（熱エネルギー）をつくるには、クエン酸回路をクルクル回さないといけません！
クエン酸は飲んでも筋肉のクエン酸回路には入りません。クエン酸回路をクルクルまわすには、酸素とビタミンＢ群が特に必要です。
酸素は空気中にいっぱいありますが、身体に取り込んで運ぶ力のない人もいます。この酸素を運んでるのが、赤血球にあるヘモグロビンというタンパク質になります。
（あなたの赤血球、ヘモグロビン、ちゃんとありますか？タンパク質や鉄も必要です）
そしてビタミンＢ群ですが実は8種類もあるんです！葉酸だけでは無理ですよー！
朝食抜きや偏食…、まずは基本を見直して、栄養を正しく摂取することで体温をつくる力をＵＰさせてくださいね！
身体を冷やさない、ウォーキングなども効果的なので、ぜひやってみてくださいね～！
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