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疲労・疲れとその種類について

こんにちは
浜松市東区丸塚町にあるお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニングジム「スポルタ」代表の青柳です。
今回の投稿内容は「疲労・疲れ」と「ダイエット」の関係性についてお伝えしていきたいと思います。

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今日は疲労を感じる又は疲れを溜める仕組みについて解説していきます

1.疲労を感じる仕組み
疲労は誰もが感じています。肉体的疲労、精神的疲労などを感じる事が皆さんもあると思います。
これらはどのような仕組みで感じているのかと言うと・・・
ストレッサー
②ストレス
③恒常性
上記のような3つの観点から疲労や疲れを溜めこんでしまうことが分かっています。

①ストレッサーとは

あらゆる身に降りかかるストレスの要因のことを言います。
(運動、気温、ウイルス・菌など)

②ストレスとは
ストレッサーが身に降りかかっていることに対して「恒常性」が崩れた状態で、
戻そうとしている反応をストレス反応と言います。


③恒常性
体の内部環境を一定に保ち続けようとすることを言います。

まず、人は多くのストレッサーを常日頃あらゆる形で受けています。
それらは4つに分けることができます。

・物理的要因(運動する、気温が高い、物がぶつかる、放射線 etc)
・生物学的要因(ウイルス・細菌に感染する、動物に噛まれる etc)
・化学的要因(タバコ・副流煙を吸い込む、薬など毒物  etc)
・精神的、心理的要因(仕事で失敗する、友人との不仲 etc)
と挙げられます。

このあらゆるストレッサーに対して、
体は何もしていないかと言うとそんなことはありません。

恒常性、体は状態を一定に保とうと働きます。
体温調節などがその働きです。

例、気温が高く体温が上がってしまうので、汗をかき体温を下げ、体温を一定に保つ。

しかし、ストレッサーに対応できなくなってくると、体は恒常性を保てず歪んでしまいます。ストレス状態です。
体への負担が大きくなっているため、体を休めて負荷を改善するためにもう動かないで、休んでと危険信号として現れます。
危険信号が疲労です。

よく言われる乳酸について 

皆さん疲労を感じた際に、
『筋肉に乳酸が溜まった、疲れた~』などと、特に運動の最中聞いたことはありませんか?

乳酸=疲労物質? 実は違います
どのように乳酸が生み出されるのかと言うと運動を行う際に、運動強度に合わせて体はエネルギーを作り出しています。

その時酸素を利用し、脂肪を燃焼させることでエネルギーを作り出していますが、運動強度が高くなってくるとその方法では間に合わなくなってきます。
すると、間に合わさるためにブドウ糖(グルコース)を利用する方法でエネルギーを作り出します。
その時に同時に生み出されるのが、乳酸です。
運動強度の高い運動を続けることでどんどん乳酸は生み出されます。

乳酸は過剰な運動を抑制します。

そして、このまま溜まったままなのかと言うと
運動後、30分ほどで乳酸はエネルギーとして肝臓でブドウ糖に再生されはじめます。(糖再生)

体その他、恒常性が崩れているのです。
よって乳酸だけで疲労を感じている訳では無いのです。

どうしたらいいの?
疲労がたまっている場合どうしたらいいでしょうか?
休息をとることです。

各要因によって改善に向けた取り組みは変わってきますが、共通して良い睡眠をとることがとても大切です。
そして、ストレッサーに対応できる体づくりを行うことです。

ストレス状態の際、副腎からホルモンを分泌して対応しているので、これをきっちり出すために、十分に食事でブドウ糖、タンパク質を摂取した上でビタミン・ミネラルを摂取する事をお勧めいたします。
最後まで記事をご覧いただきありがとうございます。

◆パーソナルトレーニングジム・スポルタ◆
〒435-0045 静岡県浜松市東区丸塚町543-19 3F
080-9490-4309
【ホームページ】
https://www.suporuta.com
【Instagram】
https://www.instagram.com/suporuta1001/
【LINE@】
https://line.me/R/ti/p/%40ypp0108d

水野裕子さんがご来店くださいました!

先日、タレントなどでご活躍されている水野裕子さんが、弊社「スポルタ」にご来店くださいました。
水野裕子さんと言えば、女性芸能人NO,1アスリートとしてもご活躍されていて、パフォーマンスや体型維持においても日々、トレーニングをされているとお話しくださいました。
また食事・栄養においても勉強されていて、その日の体の変化や体調によって、「量」「質」「食べ合わせ」を変えながら常に健康をキープされているようです。
貴重な経験ができました!

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